за здоровый образ жизни

как Юрий Соснин помогает читинцам обрести новую жизнь

Распространено мнение, что к семидесяти годам время становится нашим противником. Однако в спортивном зале по адресу: Гагарина, 3 этот стереотип успешно опровергается. Здесь сформировалась группа приверженцев здорового образа жизни – сообщество, где реальное самочувствие и уровень энергии не зависят от возраста. Подробнее о месте для тех, кто выбирает активный образ жизни вне зависимости от цифр, – в нашем материале.

Руководитель группы Юрий Соснин — одновременно тренер, заведующий спортзалом и сертифицированный консультант по питанию. Сейчас это стройный, крепкий и подвижный человек. Но так было не всегда. Полтора десятилетия назад он весил 118 килограммов. Образ жизни был «классическим»: диван, телевизор, кухня. Биологический возраст, согласно показаниям анализатора состава тела, зашкаливал за 95 лет, хотя паспортный едва перевалил
за 57.
«Я пришёл в компанию Herbalife, – рассказывает Юрий Григорьевич. – Прошёл их школу питания, и результат меня ошеломил. Только благодаря корректировке рациона я убрал 32 килограмма жира и нарастил девять килограммов мышечной массы. Когда открылся этот зал, я стал ходить сюда».
Именно тогда родилась формула «80 на 20», которая впоследствии стала основой его методологии. Восемьдесят процентов успеха – это то, что лежит в тарелке. Двадцать – то, с каким усилием вы поднимаете штангу.
«Если закидывать в себя всё подряд: углеводы, жиры, сладенькое, пивко, то можно хоть умереть в зале, ничего не получится, – настаивает тренер. – Сначала надо научиться правильно питаться, знать свою норму белков, жиров и углеводов, в какое время можно есть тот или иной продукт, а когда категорически нельзя».
Верность системе подтверждают цифры и женская часть коллектива. Вот Елена – ветеран движения. Она занимается чуть больше пятнадцати лет, практически с самого начала тренерского пути Юрия Григорьевича. Елена пришла с весом 58 килограммов. Столько же весит и сейчас. Но это тот самый случай, когда весы – плохой советчик: за годы тренировок и правильного питания Елена изменила композицию тела, нарастив четыре килограмма мышечной массы. Жир уступил место рельефу. Кстати, контролировать процесс помогает специальный прибор – анализатор Tanita.
«Мы становимся на него ногами, и он высчитывает всё до мелочей: количество кальция, воды в организме, процент мышечной и жировой ткани, а главное – выдаёт биологический возраст, – объясняет наставник. – Сейчас мне идёт 72-й год, а мой биологический воз-
раст – 56».
Эти метаморфозы – не только повод для гордости, но и лучшая реклама для новичков.
Активная участница группы Ольга Бенке – яркое подтверждение того, что возраст не имеет значения, когда речь идёт о занятиях физической культурой. Ей 63 года, но биологический возраст зафиксировался на отметке 47.
«Я в этой группе с 2016 года, с самого момента открытия зала, и практически не пропускаю тренировки, – рассказывает Ольга, попутно разминаясь перед подходом к снаряду. – Поначалу, честно говоря, боялась боли в мышцах. Думала, через три дня тренировок заболит всё тело. А пришла после первого занятия – вообще ничего не беспокоит. Всё нормально, без напряга».
Выяснилось, что спортивная база, заложенная в юности, дала о себе знать. В школьные годы Ольга в течение пяти лет играла в баскетбол, а также занималась лёгкой атлетикой. Сейчас, в 63 года, она с лёгкостью управляется с гирей весом в 24 килограмма, и это вызывает искреннее восхищение.
«У меня две дочки, – делится Ольга, – они на меня смотрят и удивляются: как ты, мама, заставляешь себя? Мы, говорят, не можем. А мне и заставлять себя не надо. Я живу этим. Движение – это жизнь, это здоровье. Бывает, придёшь на тренировку, нога ноет, а через час занятий – никакой боли».
Отличительная черта группы – разнообразие физической активности и системность. Вторник и четверг – работа в спортзале. Для этого здесь есть всё необходимое: от гантелей и гирь до тренажёров. Ольга признаётся, что поначалу её пугал слишком мощный инвентарь, но сейчас всё кажется лёгким и привычным.
Каждое воскресенье группа отправляется на «Высокогорье» для занятий скандинавской ходьбой. И зимой, в мороз, и летом, в зной, коллектив выходит на маршрут. «В гору я иду даже легче, чем с горы», – замечает Ольга Бенке.
Здесь, в стенах зала, участники восстанавливают силы правильным питанием: в меню – белковая пища. И никакого алкоголя. «Праздники мы тоже здесь отмечаем, – добавляет Юрий Григорьевич. – С «Высокогорья» пришли, пообедали, пообщались».
Кроме основных тренировок, в расписании есть настольный теннис. «Все девочки у нас играют», – говорит Ольга. Это отличный способ развить реакцию и координацию, а также просто весело провести время в команде. После напряжённых физических нагрузок такая разрядка очень кстати.
Вопрос, который волнует многих потенциальных новичков, звучит просто: сколько стоит? Ответ не укладывается в современную рыночную логику. «Нисколько, – пожимает плечами Юрий Григорьевич. – Занятия бесплатные. Спортзал предоставляет спортивная школа №7 городского округа «Город Чита», а я официально числюсь заведующим этим залом».
Отсутствие абонентской платы и коммерческого подтекста – принципиальная позиция. Питание, которое рекомендуют участникам, можно приобрести в рамках программы, но сам тренировочный процесс и консультации по составлению рациона Юрий Григорьевич проводит бесплатно.
«Ко мне можно приходить, тренироваться и консультироваться. Это всё безвозмездно, – подтверждает он. – У меня 15 лет стажа консультирования, есть диплом, но главное – имеются результаты моих подопечных».
Сегодня в группе девять участников. Состав может меняться, поскольку многие заняты заботами о детях и внуках, а также сезонными дачными хлопотами. На вопрос о том, готов ли Соснин принять наплыв в полтора десятка новых людей, тренер отвечает с философским спокойствием: «Постепенно, думаю, хватит и энергии, и внимания. Но, как обычно бывает, придёт 15 человек, а больше половины со временем бросит занятия. Останутся самые стойкие и мотивированные».
Именно эти стойкие и составляют костяк группы. «За много лет коллектив у нас мало изменился, – говорит Юрий Григорьевич. – Никто не уходит. Только потихонечку присоединяются новые».
Отметим, что возрастных рамок в группе нет: самому младшему участнику 34 года, самому старшему – скоро 72. Сюда приходят не качать бицепсы ради соревнований, а продлевать молодость ради себя, детей и внуков. Наверное, в этом и есть секрет успеха – в простоте и системности, подкреплённой личным примером человека, который однажды решил слезть с дивана и обмануть свой паспортный возраст.

Валентин Олейников
Фото автора