Встреча для вас

Забайкальская спортсменка Татьяна Алфёрова вновь покорила мировой пьедестал! Она во второй раз стала серебряным призером чемпионата мира по бодибилдингу и фитнесу World Fitness Championships, который проходил в живописной Санта-Сусанне (Испания). Эта победа – результат колоссального труда и самоотдачи. В эксклюзивном интервью Татьяна поделилась с нами своими эмоциями от прошедшего чемпионата, рассказала о сложностях и радостях на пути к идеальной форме, а также ответила на вопросы о неоднозначном отношении общества к бодибилдингу.

– Татьяна, когда вас спрашивают об основных ваших достижениях, что называете в первую очередь?

– Меня часто спрашивают, как долго я в бодибилдинге. Мой путь в этом спорте начался всего шесть лет назад, но за это время я многого достигла. Секрет моего успеха кроется в спортивном прошлом: с детства я профессионально занималась плаванием и подводным плаванием. Интересно, что у пловцов и бодибилдеров очень похожие физические данные, ведь оба вида спорта требуют развития всех групп мышц. Я получила отличную спортивную базу, что позволило мне выполнить норматив «Мастер спорта Советского Союза». Это было значительное достижение, ведь такой норматив открывал двери к тренерской работе уже в 18 лет даже без специального образования. Поэтому, когда шесть лет назад я впервые переступила порог фитнес-зала, моя цель была куда более приземлённой – просто привести себя в форму после рождения троих детей. Я никогда не была полной, но хотела подтянуть тело и обрести уверенность. К моему удивлению, тело отреагировало на нагрузки очень быстро, и я смогла достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.

Вскоре мне пришлось сменить профессию: на протяжении 20 лет я была предпринимателем, а затем решила стать тренером. Я начала активно учиться, хотя у меня уже есть три образования. В 18 лет я отказывалась от мысли стать тренером, а, оказывается, это моё.

– Вы и сегодня так думаете?

– Да, безусловно. Работа с клиентами требует много усилий, ведь каждый человек уникален. Однако сам процесс тренировок невероятно интересен. Я прошла курсы по нутрициологии, чтобы лучше отвечать на запросы своих клиентов. Основная цель многих из них – похудеть, особенно в условиях современного образа жизни, когда фастфуд и спешка стали нормой. Проблемы со здоровьем затрагивают практически каждого второго, и это делает мою профессию особенно актуальной и значимой.

Бодибилдинг – это удивительный вид спорта, который сочетает в себе не только физические испытания, но и значительную долю творчества. Спортсмен выходит на сцену, чтобы представить свою произвольную программу. В моей дисциплине, женском классическом бодибилдинге, соревнования состоят из двух ключевых этапов.

Первый этап – это сравнение в линейке. Здесь судейская коллегия оценивает уровень физической подготовки спортсменок, сравнивая их тела и определяя финалисток, а затем и тройку призеров.

Второй этап – это произвольная программа продолжительностью в одну минуту, исполняемая под музыку. Этот номер позволяет продемонстрировать не только физические данные, но и артистические способности. Важно показать синхронность движений, их четкость в соответствии с музыкальным ритмом, а также умение эффектно демонстрировать мускулатуру. Именно это сочетание физической мощи и артистизма делает бодибилдинг столь привлекательным. Выход на сцену – это совершенно особенное переживание, которое, попробовав однажды, затягивает навсегда.

Моя категория отличается высокой интенсивностью и длительной подготовкой. В отличие от фитнес-бикини, где подготовка может занимать два-три месяца, здесь она длится полгода до первых соревнований. Промежуток между соревнованиями составляет около недели – десяти дней, что позволяет избежать значительных трудностей. Подготовка, разумеется, включает в себя строгий режим питания, интенсивный тренировочный процесс и дисциплину в повседневной жизни: соблюдение режима сна, правильные интервалы между приемами пищи и неукоснительное следование тренировочному плану. Все эти составляющие необходимы для достижения высоких спортивных целей.

– Когда вы начали участвовать в больших чемпионатах?

– Практически сразу. Мое первое выступление состоялось на сцене Забайкальского края в Чите, где я сразу заняла первое место в категории бодифитнес. Затем в Улан-Удэ, на чемпионате Республики Бурятия, снова первое место. На чемпионате Иркутской области я заняла второе место. Судьи посчитали, что я обладаю слишком развитой мускулатурой для бодифитнеса и предложили перейти в женский бодибилдинг. Это стало для меня настоящим вызовом, ведь я была совершенно не готова к этой категории. Пришлось провести ночь в интенсивных тренировках, чтобы освоить новый позинг. В бодифитнесе всего 4 позиции перед судьями, а в бодибилдинге их 8, плюс еще произвольная программа. Несмотря на это, я смогла попасть в призовые места.

После этого я решила испытать свои силы на более крупных соревнованиях – «Сибирь Пауэр Шоу». Моим самым значимым достижением в 2020 году стало четвертое место. Попадание в шестерку лидеров на таких соревнованиях – это уже очень здорово. Затем был «Самсон», Всероссийский чемпионат по бодибилдингу, проходивший в Краснодаре. Там я вошла в тройку призеров, заняв третье место.

Следующим важным этапом стало обращение к тренерам более высокого уровня. Пройдя кастинг у трёх опытных тренеров в Казани, я получила возможность бесплатной подготовки к чемпионатам самого высокого уровня. В 2021 году тренеры предложили мне кардинально сменить категорию – перейти из бодифитнеса в женский классический бодибилдинг. Они объяснили это тем, что моя фигура – «песочные часы» – идеально подходит для этой категории. Поначалу я сопротивлялась, потому что выступления в классическом бодибилдинге проходят без туфель на каблуках, а для меня это было очень важно, ведь каблуки придают женственности. В бодифитнесе и бикини мы всегда выступаем на 13-сантиметровых шпильках. Но тренеры убедили меня, что в новой категории меня ждут большие достижения, и они оказались правы.

Моим первым выступлением в женском классическом бодибилдинге стал чемпионат России 2021 года в Тюмени. И, к моему огромному удивлению, я сразу же заняла второе место! Это было невероятно! А уже через 10 дней мы отправились на чемпионат мира в Испанию, где я снова заняла второе место, став вице-чемпионкой мира! Это был настоящий шок! Я просто не могла поверить в происходящее. Категория была очень многочисленной – около 30-35 участниц из 100 стран мира. И я заняла второе место! Это, безусловно, самые значимые даты в моей карьере.

После пандемии COVID-19, в 2022 и 2023 годах, я продолжала активно участвовать в соревнованиях, неизменно занимая призовые места. Выступала на российских турнирах, в том числе на «Самсоне», и всегда входила в тройку лидеров.

В 2024 году я завоевала бронзовую медаль в личном первенстве на чемпионате России. Тогда же была введена новая категория – смешанные пары, где выступают мужчина и женщина-бодибилдеры. Мы с партнером стали чемпионами России в этой категории.

Затем я отправилась на Кубок Азии в Ташкент и стала абсолютной чемпионкой Азии. После этого началась подготовка к чемпионату мира в Японии. К сожалению, Россию не допустили к участию под своим флагом. В связи со сложившейся ситуацией сборная России приняла решение не ехать на чемпионат.

Весной 2025 года я взяла период отдыха для восстановления сил. По завершении этого периода мы с тренером приняли решение о подготовке к осеннему сезону, с планами участия в чемпионате России и чемпионате мира в Испании.

– Расскажите подробнее о вашем недавнем триумфе в Испании. Чемпионат этого года чем-нибудь отличался от соревнований 2021 года?

– Особой разницы нет. Соревнования всегда проходят с размахом, очень ярко и захватывающе. Но в этот раз, конечно, приехало меньше стран. Думаю, это связано с теми политическими переменами, которые сейчас происходят в мире. Не все страны смогли приехать. Русским спортсменам, к сожалению, часто отказывают в шенгенских визах. Мы должны были ехать гораздо большим составом от сборной России, но в итоге нас было всего 39 человек. Причем некоторым прямо перед выездом аннулировали визы! Мне, слава богу, повезло.

В этот раз участвовало более 65 стран. То есть, конечно, не такой масштаб, как в 21-м году. Тем не менее были представлены многочисленные команды, например, из Швеции, Норвегии и Африки. И вот из наших 39 человек сборной России мы привезли целых 26 медалей! Это 4 бронзовых, 9 серебряных и 13 золотых. А в командных номинациях Россия вообще взяла первое место во всех трех.

– А какие ещё страны были успешными?

– Нашими главными конкурентами традиционно являются Украина и Беларусь. Эти три команды – Россия, Украина и Беларусь – отличаются особой изящностью, силой и красотой спортсменов. На них всегда интересно смотреть и обращать внимание.

Я завоевала два серебра в двух категориях. Первая – «Мастерская» (35+), а вторая – абсолютная, «Open», где участницы соревновались без возрастных ограничений. Выступление далось непросто, ведь категории шли одна за другой, без перерыва. Приходилось сразу же выкладываться на позировании в линейке сравнения, а затем демонстрировать произвольную программу. Это было очень напряженно, так как времени на отдых не было совсем.

– Как прошла творческая часть выступления?

– Там строгий регламент: за минуту нужно было показать танцевальную программу, максимально напрягая мышцы. Музыка обрывается ровно через минуту. У меня, видимо, получилось чуть больше – минута и пять секунд, поэтому немного не успела докрутить концовку. В остальном всё прошло хорошо. Но, опять же, было тяжело, когда две категории шли подряд, без перерыва. Ведь на сцене нужно постоянно держать всю мышечную группу в напряжении.

Судьи, а их 10 человек, очень тщательно оценивают спортсменок. Они долго изучают, как проработаны ноги, руки, мышцы спины, талия, пресс. IFBB, главная международная федерация бодибилдинга, относится к этому очень серьезно и объективно. Главное – спортсменка должна быть женственной, с красивым лицом и фигурой. Испанцам, например, очень нравится узкая талия. Это уже физиология: визуально талию можно сделать уже за счет больших мышц спины и ягодиц. Всё это судьи оценивают очень внимательно.

– Вы наверняка знаете, что бодибилдинг, особенно женский, хейтят именно с точки зрения эстетики. Как мне кажется, критика идёт от прекрасной половины человечества…

– От мужчин в основном.

– Серьезно?

– Да. В 2021 году я столкнулась с настоящим шквалом обсуждений со стороны мужчин. Когда меня встретили в аэропорту в Чите, там было много представителей СМИ, министр спорта, директор РЦСП и президент Федерации бодибилдинга Забайкальского края. Интервью брали прямо в аэропорту, и, естественно, это все попало в СМИ, на телевидение, в газеты и соцсети. Большая часть хейта исходила именно от мужчин…

– А какие претензии-то могут быть?

– Честно говоря, я не понимаю, что происходит с нашими мужчинами и почему у них возникает такая жесткая зависть к накачанным женским телам. Мне кажется, это мужчины, которые не реализовали себя в жизни, диванные критики, которые сидят с чипсами и пивом, наблюдая за тем, как растет их живот. Когда они видят женщину с мышцами, они не понимают, что стоит за достижением такого тела. Я, например, отдала 20 лет профессиональному спорту в плавании. Они думают, что я просто приняла какую-то волшебную таблетку или выпила чудодейственный напиток. Они не осознают, сколько труда и усилий вложено в этот процесс. Занимаясь тренерской деятельностью, я поняла, что люди набирают вес долгое время, а получить результат хотят быстро. Никто не желает трудиться.

– Удивительно. В некоторых пабликах, под свежими постами о вашем успехе, я заметил, что негативные комментарии оставляли преимущественно женщины.

– Женщины есть, но в основном мужчины. Конечно, существует значительная аудитория, которая искренне восхищается подтянутыми и рельефными телами, кубиками пресса и выраженными ягодичными мышцами. Это, безусловно, более здоровый и естественный путь к совершенствованию своей физической формы, чем прибегать к косметологическим операциям и внедрять в организм чужеродные элементы.

– Как вы оцениваете развитие бодибилдинга в Забайкалье, а также работу региональной федерации?

– До пандемии дела шли отлично. Идеально, когда во главе спортивной федерации стоит мужчина, сам спортсмен, глубоко понимающий специфику вида спорта и обладающий соответствующим мышлением. К сожалению, сейчас, на мой взгляд, федерация находится на низком уровне. Очень мало спортсменов участвует в соревнованиях. Это, конечно, во многом связано с финансовой составляющей. Поддержки практически нет, спонсорство в Чите и в Забайкальском крае отсутствует как таковое. Хочу подчеркнуть, что продолжаю активно искать спонсорскую помощь, я готова быть амбассадором этого спорта в Забайкалье, представлять на всех соревнованиях разные компании, заинтересованные в продвижении бодибилдинга.

Ни для кого не секрет, что по всей стране готовится огромное количество спортсменов. Москва, Санкт-Петербург, Красноярск, даже Иркутск – везде кипит жизнь. Я знаю, что во Владивостоке также много бодибилдеров. И дальше на запад – очень много. На российских соревнованиях участвуют около тысячи спортсменов и даже больше. Я вижу представителей самых разных городов: Волгограда, Воронежа, Самары и многих других. Люди активно готовятся к соревнованиям по бодибилдингу в различных категориях.

Сейчас даже ввели новую категорию – фитнес-эстетическую. Это отличная возможность для девушек попробовать себя впервые: выйти на сцену в шортах, топе, кроссовках и белых гольфах, почувствовать атмосферу соревнований и понять, что такое бодибилдинг. После таких стартов они могут выбрать категорию, которая им ближе. Это прекрасный способ привлечь обычных людей, тех, кто когда-то занимался спортом в детстве, но по каким-то причинам не решается вернуться или начать сейчас. Пробуя себя в легкой категории, человек может понять, есть ли у него потенциал стать профессиональным спортсменом.

А наша команда с каждым годом становится всё меньше. Руководство федерации должно как-то реагировать на эту ситуацию. Ведь есть же успешные примеры, которые можно использовать.

– Очевидно.

– Но, видимо, никто этим не занимается.

– Слушайте, может быть, сейчас, после вашей громкой победы, что-то изменится?

– Сомневаюсь. У нас, к сожалению, люди склонны не радоваться успехам других, а говорить что-то негативное или просто завидовать. Многие думают, что это просто везение. Но ведь нужно наблюдать за человеком, видеть, как он вкалывает, что он делает, почему и зачем. Меня спрашивают: «Ты еще долго будешь этим заниматься?» Я отвечаю: «Наше тело безгранично, как и его возможности. Почему бы и нет?» В сборной России есть известный бодибилдер Яшанькин, ему 75 лет, и он до сих пор выходит на сцену. Всё зависит от самого человека. Если у тебя спортивное мышление, то простому человеку сложно понять, чем живет спортсмен, почему ему нужны постоянные тренировки. Это жизнь, это движение, это молодость.

– У вас есть кумиры в бодибилдинге?

– Моим главным наставником и большим примером является мой первый тренер, 11-кратная чемпионка мира Наталья Быстрова. Ей 57 лет, и она до сих пор активно выступает, перейдя в альтернативную федерацию. Недавно она выступала в Америке, где завоевала две золотые и одну серебряную медали. Наталья постоянно участвует в соревнованиях, в том числе на «Олимпии». Я благодарна ей за то, что именно она помогла мне стать вице-чемпионкой России и мира в нужной категории. Это ее заслуга – увидеть мой потенциал и определить, где я могу добиться успеха.

– Расскажите о планах.

Соревнования проходили в Санта-Сусанне – живописном курортном городке на побережье Средиземного моря. Это место отличается особой атмосферой умиротворения: тишина, спокойствие, морской воздух и невероятная красота. Оттуда я возвращалась в Барселону. Перелет домой был долгим: Барселона – Стамбул – Москва – Чита, поскольку прямых рейсов в Испанию сейчас нет. Уже в самолете тренер начал обсуждать со мной планы. Он всегда советуется, учитывая мои возможности и физическое состояние. Решение еще не принято, но впереди весенние старты – их немало, и я сама выбираю, в каких соревнованиях участвовать. Пока окончательного выбора нет.

– Но вы настроены продолжить карьеру?

– Да.

– И тренерскую деятельность?

– Конечно. Я недавно закончила масштабное обучение по маркетингу в фитнесе в Москве. Сейчас моя цель – перейти на онлайн-формат, чтобы лучше распоряжаться своим временем. Тренировки в зале заканчиваются поздно, около десяти вечера, ведь люди приходят после работы. А мне хочется больше времени уделять младшей дочери, которая учится в десятом классе, и помочь ей с образованием. Я планирую вести онлайн-тренировки и консультации по питанию по всей стране и, возможно, за ее пределами. Возможности фитнес-индустрии поистине безграничны – как для личного развития, так и для помощи другим в построении сильного тела и крепкого здоровья.

Беседовал Валентин Олейников. Фото предоставлены Татьяной Алфёровой